wyciskanie mlotkowe

[...] ------------------------------------------------------------------ KLATKA 4x Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4x rozpietki na plaskiej 4x pompki na poreczach (Ew. wyciskanie glowa w dol) w superserii z rozpietkami glowa w dol BARKI 4x wyciskanie sztangi zza karku 3x wznosy bokiem 3x wznosy w opadzie tulowia ( +ew. 3x podciąganie [...]

[...] tygodni i jest narazie dobrze :) sile mam juz prawie taka sama jak przed przerwa 3 tygodniowa a treningow mniej. pn przenoszenie sztangielka nad glowa na laweczce 4x 6 wyciskanie na lawce skosnej sztangi 4x 6 rozpietki na lawce lezacej 4 x 6 wyciskanie na lawce prostej sztangi 4 x 6 sciaganie na triceps 4 x 6 sciaganie linki od dolu stojac [...]

Poniedzialek - Klatka , triceps KLATKA 1.Wyciskanie na lawce poziomej - 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na skosie 4x10-8 3.Rozpietki - 4x8 Biceps 1.Unoszenie ramion ze sztanga lamana - 4x8 2.Unoszenie hantli z suplinacja lub młotkowe (jesli masz za krotkiego bicepsa)- 3x8 3.Uginanie w oparciu o kolano- 3x8 Sroda - Barki , Triceps BARKI [...]

25.02.14 Barki+biceps+przedramiona Wyciskanie żołnierskie 50x10/50x10/50x10/50x10/50x10 Wyciskanie hantli siedząc 17x12/17x12/17x12/17x12 Unoszenie hantli bokiem 12x12/12x12/12x12/12x12 Uginanie młotkowe 20x8/20x8/17x9/17x9/15x11 Uginanie ramion gryf łamany 35x12/35x12/35x12/35x12/35x12 + 4 serie przedramion 30x10

Klatka/Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Przenoszenie hantli zza głowy. 15x3 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 [...]

ALE SPAMERSTWO, DZIEWUCHY! 8-) 8.01.14 Dzisiaj trening na szybko i na 90%, bo jakoś siły niby dużo, ale tak słabo wyszło. @@-) Mam pytanie: Czy mogę sobie zmienić powtórzenia na 8-12, bo jak mam 12 tak sztywno, to stoję z ciężarami, bo chcę te 12 za wszelką cenę zrobić..? ;-) TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek skos (piłka) 7,5/7,5/7,5 będzie [...]

17.02.14, PONIEDZIAŁEK 1a. Wyciskanie sztangielek skos 7,5/10/10 1b. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia bez piłki 15/17,5/17,5 2a.Pompki 15x/15x/15x 2b. Wiosłowanie prostymi ramionami leżąc na brzuchu 2,5/2,5/2,5 3a. Uginanie ramion na piłce 10/12,5/12,5 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc jednorącz 7,5/7,5/7,5 4a. Uginanie ramion [...]

21.02.2014, PIĄTEK Wróciłam ze szkoły i z zakupów mega zmęczona, poćwiczyłam z takim obciążeniem, jak w poniedziałek, ale czułam, że to było ciut za dużo i technika wyszła taka średnia. Oprócz tego lewy nadgarstek, niegdyś z leksza pokruszony, odmawia posłuszeństwa powyżej średnio 15 kg... @@-) 1a. Wyciskanie sztangielek skos 10/10/10 1b. [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Dzis poniedzialek. Trening klatka biceps zakonczony. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 25 35 50kg Wyciskanie na maszynie 40 80kg Rozpiętki na ławce płaskiej 8 16kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 6 8 12kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 15 30kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 8 16kg [...]

poniedziałek Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 35 57,5 70kg Wyciskanie na maszynie 45 90kg Rozpiętki na ławce płaskiej 12 24kg Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 10 20kg Uginanie jednorącz na modlitewniku 10 18kg Uginanie sztangi z lokciami za tulowiem 20 40kg Uginanie młotkowe z hantlami stojąc 10 20kg wtorek Plecy + Triceps [...]

12.01.2017 Martwy ciąg: 25kgx10 35kgx10 40kgx10 45kgx8 Wyciskanie siedząc: 15kgx15 20kgx15 25kgx8 Podciąganie: ccx5,5,3 Wyciskanie wąsko: 25kgx12 35kgx15 40kgx12 45kgx8 Uginanie młotkowe: 12,5kgx10,7,5 Wspięcia: 60kgx15,15,14 Plank: 3x60 sekund Martwy-już ze stabilnością okej ale dalej technika nie bardzo,będę powoli szedł z obciążeniem i pilnował [...]

[...] - w tygodniach 3,4 3 serie x 10 powtórzeń 60 sek przerwa - w tygodniach 5,6 4 serie x 8 powtórzeń 90 sek przerwa Dobra zacznę od treningów: DT Poniedziałek 21.07: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x10/ 12x10/ 7x11 2a. pompki (bez piłki) 4 męskie i 10 [...]

[...] wyjazd wiec treningu nie miałam jak zrobić DNT 05.08 Wtorek- jak wyżej- przymusowy odpoczynek DT 06.08: Zaczynam 3 tydzień tego treningu- ilość powtórzeń 10 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x6,5/ 10x7,5/ 5x9 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez [...]

[...] 10x7,5/ 10x9/ 7x10 12x6,5/ 12x7,5/ 12x9- tym razem lepiej mi poszło 12x6,5/ 12x7,5/ 10x9- musiałam zmniejszyc cieżar bo poprzednim razem nie dałam rady 12x7,5/ 12x9/ 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x3,5/ 8x4,5/ 8x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 8x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 7x6,5 10x3,5/ 10x4,5/ 7x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 6x6,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x4,5 [...]

A) 1) rozgrzewka 2) przysiady ze sztanga na barkach 3s 3) drązek 3s 4) wyciskanie płasko 3s 5) wyciskanie za głowe 3s 6) uginanie młotkowe hantla 3s 7) francuz 2s 8) Łydki B) 1. rozgrzewka 2) MC 3s 3) wiosłowanie sztangą 3s 4) wyciskanie skos 3s 5) szrugsy 3s 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s 7) pompki na triceps 2s 8) łydki :)

6) uginanie młotkowe hantla 3s - Uginanie ramion stojąc z hantlami - GOOD 4) wyciskanie skos 3s - sztanga czyli to co robiłem, wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce, tylko teraz skos dolny czy górny ? - GOOD głowa wysoko, 6) Uginanie ze sztanga w łapach 3s - Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik - ja robiłem stojąc bez modlitewnika. [...]

[...] Chciałbym też zapytać, czy po treningu "góra" plecy zregenerują się na tyle szybko by na następny dzień robić martwy? wrzucam po lekkich modyfikacjach: Góra: 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s 3. podciąganie na drążku 4s 4. wiosłowanie sztangą 2s 5. wyciskanie sztangi stojąc 4s [...]

[...] - jak dam tyle serii, to nie będzie wszystkiego za dużo? Zmieniony przez - __II___ w dniu 2014-11-23 16:52:10 dałbym tak - będzie ok? dać więcej na przód barku? Góra: 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s 3. podciąganie na drążku 5s 4. wiosłowanie sztangą 2s 5. wyciskanie sztangi stojąc 4s 6. [...]

klata tric ciężko, barki lekko wyciskanie leżąc 5-6 x 5 wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją 4-5 x 8-10 wąski wycisk 5 x 6 składanka: unoszenie bokiem, przodem, w opadzie 3 x 10-12 stały ciężar nogi przysiad 5 x 6-8 mc na prostych 4 x 8-10 wykroki chodzone 4 x 10-12 uginanie leżąc 3 x 12 prostowanie siedząc 3 x 12 łydki barki ciężko, klata [...]